编者按：
       新冠肺炎疫情期间，为了让广大教师在家劳逸结合，舒心工作，教师发展中心推出“网教不停学”之“舒心驿站”栏目。我校体育科学学院黄宽柔教授带领大中小（幼）体育课程一体化研究团体操项目组为大家推出了原创的四个适合居家锻炼的操舞：《迷你健身操》《励志健身舞》《椅子操》和《居家亲子运动》。华南师范大学体育科学学院广场体育艺术研究方向的多位毕业或在校的博士、硕士研究生分别参加了创编和示范，教师发展中心作为技术支持团队对四个教学视频进行了编辑。接下来，我们将连续推出四集健身操舞，欢迎大家持续关注。

黄宽柔教授简介

黄宽柔，华南师范大学体育科学学院教授（二级）、博导。曾连任三届全国高校体育教学指导委员会委员；现任全国高校体育双语教学指导委员会副理事长，中国大体协健美操艺术体操分会团体操专项委员会主任，全国大中小（幼）体育课程一体化研究团体操项目组组长；啦啦操国际级裁判、健美操国家级裁判、中国团体操援外专家。曾任多届全运会和第11届亚运会及厄立特里亚国庆大典团体操主要编导、多届全国单项运动会开幕式团体操总编导。主编国家体育总局体育社会科学研究项目优秀结题成果——专著《中国团体操的传承与创新发展》、普通高等教育“十一五”和“十二五”国家级规划教材及十多部全国高校体育统编教材。主讲的健美操课程被评为国家级精品资源共享课。荣获全国五一劳动奖章、全国优秀教师、体育事业贡献奖等。
       一体化团体操项目组为大家带来的第一套操舞为《迷你健身操》。该操有益于激活肺经、舒筋活络，非常简单易学，适用于广大普通民众。通过变向及跑跳做还可以提高兴趣，增大运动量，便于不同年龄和基础的人选择适宜的练习方式。

《迷你健身操》视频

（视频建议WIFI网络收看） 

教学程序与变化提示
迷你健身操基本动作（2X8）
听口令分解教学与示范
提示一：
第1个8拍
1-4：扩胸运动两臂胸前平屈时用力后振，两臂侧平举时要舒展并抬头挺胸。
5-6：振臂运动时手臂伸直用力后振。
第2个8拍
1-4：屈臂与直臂时的动作要求同第1个8拍1-4；提膝时躯干和支撑腿挺直。
5-8：两手头上击掌时双臂尽量伸直。
单人变方向走步做动作（12X8）
听音乐完整示范
提示二：
第一遍2×8，不变方向(面对主席台)。
第二遍2×8，第2个8拍5-6左转90度。
第三遍2×8，第2个8拍5-6左转180度。
第四遍2×8，第2个8拍5-6右转90度(成背对主席台)。
第五遍2×8，第2个8拍5-6左转180度(成面对主席台)。
第六遍2×8，第2个8拍5-6左转360度。
双人变方向路线跑跳做动作（12 X8）
听音乐完整示范
提示三：
第一遍2×8，不变方向(面对主席台)。
第二遍2×8，第2个8拍5-6左/右转90度（成面对面）。
第三遍2×8，第2个8拍5-6向前跑（成背对背）。
第四遍2×8，第2个8拍5-6左/右转90度(成背对主席台)。
第五遍2×8，第2个8拍5-6左/右转180度(成面对主席台)。
第六遍2×8，第2个8拍5-6左转360度。
团体操项目组
动作创编与变化设计：黄宽柔 （华南师范大学体育科学学院）
基本动作讲解与示范：袁小婷 （深圳大学附属中学）
单人变化练习示范：陈之华 （深圳市第七高级中学）
双人变化练习示范：陈之华  陈艺慧（深圳市第七高级中学）