编者按： 
      新冠肺炎疫情期间，为鼓励和帮助大家宅家锻炼，我校体育科学学院黄宽柔教授带领大中小（幼）体育课程一体化研究团体操项目组为大家推出了原创的四个适合居家锻炼的操舞：《迷你健身操》《励志健身舞》《椅子操》和《居家亲子运动》。华南师范大学体育科学学院广场体育艺术研究方向的多位毕业或在校的博士、硕士研究生分别参加了创编和示范，教师发展中心作为技术支持团队对四个教学视频进行了编辑。今天我们推出的是“网教不停学”之“舒心驿站”栏目第四集《居家亲子运动》。
      在当前疫情形势之下，这套居家亲子运动适合于父母带孩子在家中进行身体锻炼。该套动作短小有趣，易于掌握，对增进力量、柔韧、平衡和灵敏协调素质有一定的锻炼作用，并可自行增加练习的次数，以增加运动量。在“宅居”的日子里，有较充分时间和孩子一起锻炼玩耍，有助于增强亲子关系，充实健康地过好每一天。

《居家亲子运动》视频

（视频建议WIFI网络收看） 

动作说明与锻炼拟达功效
第一组动作（跪撑平衡，互爱牵手）
●准备姿势：
大人孩子面对面跪撑。
●动作过程：
同时举起右手（大人和孩子互牵手）和左腿（成右腿跪撑平衡）；当腿放下成准备姿势之后，换手腿做。
●锻炼拟达功效：
在互爱牵手的过程中，锻炼身体的支撑与平衡能力。
第二组动作（仰卧举腿，应动及时）
●准备姿势：
大人仰卧，孩子开立（两脚位于大人头部两侧），大人两手握孩子脚踝。
●动作过程：
大人双腿（或单腿）举起（尽量超过90°），孩子在大人腿举起到最大程度后，用双手将大人腿下推。
●锻炼拟达功效：
大人增进柔韧性和腹肌力量，孩子提高反应与平衡能力。
第三组动作（仰卧起坐，步调统一）
●准备姿势：
两人仰卧屈腿互相夹住。
●动作过程：
上体屈起的过程中，双手经头上举至前举位，身体起直后两人双手并住上举。
●锻炼拟达功效：
大人孩子同步动作，增强腹肌力量。
第四组动作（开并腿跳，配合默契）
●准备姿势：
大人开腿仰卧于地面，孩子并腿站立在大人两腿中间。
●动作过程：
大人与孩子分别做开并腿动作，即:大人并腿孩子分开腿，大人分开腿，孩子跳成并腿。
●锻炼拟达功效：
大人孩子之间形成默契度的同时，大人达到腿部锻炼的目的，孩子提高灵敏素质和跳跃能力。
注：每组动作练习的次数，可因人而异，自行增加练习的次数，以增加运动量
团体操项目组
动作创编：李莉
动作示范：母亲  李  莉（广东食品药品职业学院
                    儿子  许搏浩（广州市越秀区黄花小学）
视频拍摄：父亲  许  新（广东食品药品职业学院）